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Benjamin Lochmann
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DIETA PARA BAJAR ESOS KILITOS DE MAS
DESAYUNO
-Un vaso de leche light (250-300 ml)
-Fruta (150 gramos)
-Carne (30-40 gramos), o soya, o huevo (solo las claras)
-Verdura (excepto papa)
-Frijoles, habas, lentejas o garbanzos (un poco más de media taza)
COMIDA
-Caldo desgrasado con verduras al gusto
-Verduras al gusto (excepto papa)
-Sopa de arroz (un plato chico)
-Carne (60-70 gramos)
-Fruta (150 gramos)
-Frijoles, habas, lentejas o garbanzos (un poco más de media taza)
CENA
-Un vaso de leche descremada, o café o té endulzado con canderel o splenda
-Fruta (150 gramos)
-Carne o soya (30-40 gramos)
-Verdura al gusto (excepto papa)
-Frijoles, habas, lentejas o garbanzos (un poco más de media taza)
Linaza---> diluir una cucharada de linaza en un vaso de agua en AYUNAS
En caso de apetito puede consumir verdura (excepto papa) y puede ser cruda, cocida o al vapor.
Puede comer al día lo que quiera de: pollo, pescado, atún o pavo.
Otra alternativa en caso de apetito: gelatina dietética
Y POR NINGUN MOTIVO COMER CARNE DE CERDO.
---- Mínimo hacer 30 minutos de ejercicio al día.
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